一日三餐极简防癌食谱（家常好做、清淡养身）

详细内容

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  　　早餐(清淡养胃、控油脂)

  　　主食：玉米 / 紫薯 / 燕麦粥 / 全麦馒头

  　　蛋白：水煮蛋 1 个 + 无糖豆浆 / 纯牛奶

  　　配菜：小份凉拌黄瓜 / 清炒青菜

  　　禁忌：不吃油条、煎饼、甜面包、重油早点

  　　午餐(荤素搭配、七分饱)

  　　主食：杂粮饭(大米 + 糙米 / 小米)

  　　素菜：西兰花 / 芹菜 / 油麦菜 / 冬瓜任选其一

  　　荤菜：清蒸鱼 / 去皮鸡胸肉 / 瘦牛肉 / 虾仁

  　　做法：蒸、煮、清炒、白灼，少红烧少辣

  　　晚餐(少盐少油、少吃主食)

  　　主食：少量山药 / 红薯 / 半碗杂粮饭

  　　菜品：豆腐菌菇汤、凉拌时蔬、清炒豆芽

  　　原则：早吃、少吃、不吃宵夜

  　　日常防癌加餐

  　　上午：苹果 / 橙子 / 猕猴桃

  　　下午：原味坚果一小把、小番茄

  　　多喝水，拒绝奶茶、碳酸饮料

  　　3 条吃饭铁律

  　　不吃烫食、不吃剩饭剩菜、不吃腌制熏烤

  　　每天蔬菜一斤、水果半斤

  　　戒酒少辣，三餐定时

  　　简单照着吃，长期坚持体质更稳，远离慢病和癌症隐患～