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判断腹型肥胖特别简单，不用秤、不用体脂仪，一把软尺就行，30秒自测。一、最准、最权威的判断标准(中国标准)只测腰围：直立、自然呼吸软尺绕肚脐一圈不要勒紧，水平贴皮肤结果判断男性≥90cm→腹型肥胖女性≥85cm→腹型肥胖只要超标，内脏脂肪基本就偏高，胰腺、肝脏、心血管风险都会上升。二、不用尺子，肉眼快速自测满足任意2条，基本就是腹型肥胖：站着看：肚子比胸突出坐着：肚子堆成一圈摸肚子：硬邦邦的，不是...
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判断腹型肥胖特别简单，不用秤、不用体脂仪，一把软尺就行，30 秒自测。
一、最准、最权威的判断标准(中国标准)
只测腰围：
直立、自然呼吸
软尺绕肚脐一圈
不要勒紧，水平贴皮肤
结果判断
男性 ≥ 90 cm → 腹型肥胖
女性 ≥ 85 cm → 腹型肥胖
只要超标，内脏脂肪基本就偏高，胰腺、肝脏、心血管风险都会上升。
二、不用尺子，肉眼快速自测
满足任意 2 条，基本就是腹型肥胖：
站着看：肚子比胸突出
坐着：肚子堆成一圈
摸肚子：硬邦邦的，不是软塌塌
软肚子多是皮下脂肪
硬肚子 = 内脏脂肪多
三、一个更危险的指标：腰臀比
腰围 ÷ 臀围
男性 > 0.90
女性 > 0.85
→ 属于高风险腹型肥胖
