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如何预防胃食管反流?

0次浏览 | 2026-02-11 19:09:37 更新
来源 :互联网
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预防胃食管反流,核心就一句话:别让胃酸轻易往上冲。一、吃上面——最关键每餐只吃7~8分饱,别吃撑少吃/不碰:油炸、肥肉、火锅重油甜食、巧克力、蛋糕咖啡、浓茶、奶茶、可乐酒、辣椒、薄荷、薄荷糖少食多餐,饿了可以少量加餐少喝稀的一次性灌太多(粥、汤、水猛喝也会反流)二、生活习惯——决定会不会反复饭后至少站立/慢走1小时不躺、不趴、不弯腰、不剧烈运动睡前3小时绝对不吃东西睡觉床头垫高10~15cm(只垫...

详细内容

  • 01

      预防胃食管反流,核心就一句话:别让胃酸轻易往上冲。

      一、吃上面 —— 最关键

      每餐只吃 7~8 分饱,别吃撑

      少吃 / 不碰:

      油炸、肥肉、火锅重油

      甜食、巧克力、蛋糕

      咖啡、浓茶、奶茶、可乐

      酒、辣椒、薄荷、薄荷糖

      少食多餐,饿了可以少量加餐

      少喝稀的一次性灌太多(粥、汤、水猛喝也会反流)

      二、生活习惯 —— 决定会不会反复

      饭后至少站立 / 慢走 1 小时

      不躺、不趴、不弯腰、不剧烈运动

      睡前 3 小时绝对不吃东西

      睡觉床头垫高 10~15 cm(只垫高上半身)

      不穿紧身衣、紧身裤、勒腰带

      控制体重,大肚子最容易反流

      便秘别用力憋,及时通便

      三、情绪与姿势 —— 很多人忽略

      少熬夜、少焦虑、压力别太大

      久坐时坐直,不要窝在沙发里

      搬重物、弯腰干活别太久

      四、简单总结(最好记版)

      不撑、不油、不甜、不躺、不熬夜

      饭后站一站,睡前不吃饭

      床头抬高点,肚子别太大

      只要坚持这几条,绝大多数人都能明显减少甚至不再反流。

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