最佳回答
本文由作者推荐
简要回答
一、晚餐直接改一改(最关键)目标：吃饱但不升糖猛晚餐顺序&比例先吃：蔬菜(半盘以上)再吃：蛋白质(手掌大小)鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆腐、牛奶最后吃：主食(半碗就够)尽量选：糙米、玉米、红薯、燕麦少吃：白米饭、面条、馒头、甜点心晚餐铁律七分饱，不撑、不胀睡前3小时不进食不喝奶茶、不吃甜、不喝酒二、早上饿?这么吃就不慌目标：不让血糖一上来就炸早餐必须三样都有：蛋白质：鸡蛋/牛奶/豆浆/瘦肉蔬菜/水果：黄...
详细内容
- 01
一、晚餐直接改一改(最关键)
目标：吃饱但不升糖猛
晚餐顺序 & 比例
先吃：蔬菜(半盘以上)
再吃：蛋白质(手掌大小)
鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆腐、牛奶
最后吃：主食(半碗就够)
尽量选：糙米、玉米、红薯、燕麦
少吃：白米饭、面条、馒头、甜点心
晚餐铁律
七分饱，不撑、不胀
睡前 3 小时不进食
不喝奶茶、不吃甜、不喝酒
二、早上饿?这么吃就不慌
目标：不让血糖一上来就炸
早餐必须三样都有：
蛋白质：鸡蛋 / 牛奶 / 豆浆 / 瘦肉
蔬菜 / 水果：黄瓜、番茄、苹果都行
粗粮主食：全麦面包、燕麦、玉米
千万别只吃：包子 + 粥 + 油条
这是血糖波动王炸组合。
三、白天两个小习惯
饿的时候先喝水，等 10 分钟
很多 “假饿” 是血糖波动 + 口渴。
每餐都先菜→再蛋白→最后主食
血糖能直接平稳一大截。
四、晚上吃撑了，立刻补救
如果已经吃多了：
别马上躺
慢走 15～20 分钟
就能减少一半血糖波动，第二天早上不那么饿。
五、多久能好?
大多数人：
3 天：早上不那么饿醒
1～2 周：饭后不困、不馋糖、情绪稳
1 个月：肚子变小、体重更易控制
