简要回答
一、短期马上就能感受到的危害越饿越吃、越吃越胖，尤其胖肚子血糖一低就狂饿、狂想吃甜/碳水，吃完又飙血糖，脂肪疯狂囤在腹部。情绪、精神特别差易怒、烦躁、焦虑注意力不集中、脑子发懵下午/晚上特别困，早上又饿醒睡眠变差夜间血糖忽高忽低，会让你：睡不沉夜醒早醒、一醒就饿二、长期(半年～几年)的真实危害胰岛素抵抗→糖尿病前期→2型糖尿病这是最核心的危害。你现在的模式，就是身体在拼命代偿血糖，时间久了会累垮。...
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一、短期马上就能感受到的危害
越饿越吃、越吃越胖，尤其胖肚子
血糖一低就狂饿、狂想吃甜 / 碳水，吃完又飙血糖，脂肪疯狂囤在腹部。
情绪、精神特别差
易怒、烦躁、焦虑
注意力不集中、脑子发懵
下午 / 晚上特别困，早上又饿醒
睡眠变差
夜间血糖忽高忽低，会让你：
睡不沉
夜醒
早醒、一醒就饿
二、长期(半年～几年)的真实危害
胰岛素抵抗 → 糖尿病前期 → 2 型糖尿病
这是最核心的危害。
你现在的模式，就是身体在拼命代偿血糖，时间久了会累垮。
脂肪肝风险大幅升高
血糖波动 → 胰岛素高 → 肝脏拼命合成脂肪 → 脂肪肝。
血脂、血压更容易乱
高胰岛素会让：
甘油三酯升高
好胆固醇降低
血压更容易偏高
皮肤问题加重
长痘
出油多
脖子 / 腋下发黑(黑棘皮病，就是胰岛素高的标志)
月经不规律、多囊倾向(女生尤其明显)
胰岛素高会直接刺激雄激素，导致：
月经推迟
长痘、多毛
多囊卵巢综合征
心血管提前老化
血糖反复冲高回落，会慢慢损伤血管内皮，
中年后冠心病、脑梗风险比血糖平稳的人高很多。
三、最关键一句总结
你现在的 “晚上吃撑、早上饿”，不是小毛病，
是身体在喊：我血糖扛不住了。
这属于糖尿病前期最典型的信号之一。
但完全可逆，只要调整饮食和作息，几周就能明显改善。
