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第一种食材就是山药，山药中有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，以及皂甙、黏液质等物质，有强身健体、滋润肾脏的作用，经常食用可以减轻肾脏压力。平常在家就可以做山药汤，但不要光喝汤，毕竟营养都在料里面。
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第二种食材就是枸杞子，它补肾益精、养肝明目的功效显着，对于因肾阴、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣、遗精不育、视力减退等诸多表现有积极的治疗效果。枸杞子用法比较多，可以用来泡酒炖汤。
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第三种是核桃仁，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，平常多喝核桃牛奶，多买一点核桃来吃，很方便实用的补肾食材。
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第四种就是莲子，可以促进肾脏的排泄功能。平常喝几杯莲子茶，养生又补肾。
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第五种冬虫夏草，这个食材价格比较贵，但是贵也是有原因的，含有的物质很多，冬虫夏草本身就是一种效用比较多的中药材。可以泡酒喝，也可以煮来吃。
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第六种就是荔枝，荔枝除了味道好口感好就是还能滋阴壮阳。平常多买点荔枝来吃，又好吃，又好用。
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第七种就是黑豆，有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，以及微量元素锌、铜、镁、钼、硒、氟，还有花青素，补肾的同时可以达到活血、促进排尿等健康效用，对肾脏功能是不错的保护。
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第八种就是蛤蜊，蛤蛎补肾功能相当了得，不但低热能，而且蛋白质、碳水化合物丰富，其中的铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分，能促进性腺和甲状腺机能活化，可以减少肾结石，还能减轻肾的压力。
