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瑜伽可以纠正,先双腿双膝跪在垫子上,双手合十,平放在胸前,然后双腿拉开距离,多臀部,尾骨向上,臀部下沉,上半身慢慢向下触地,肘部弯曲,用肘部触地,大腿内侧与双腿贴紧,腹部与胸部保持与地面的距离,挺直脊柱,双眼凝视,最后收拢胸部,保持5分钟。
详细内容
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首先身体放松,坐在垫表面,右手向上,不是在你的头,然后手肘弯曲向下,你的手掌在肩胛骨中间,然后离开,重复以上动作,保持正确的腕轮,延长颈椎,试图向上伸展颈部,脊柱向上向后延伸,胸部,肩胛骨和臀部之间的弧度,最后收紧腹部,直视前方,三分钟,然后再去另一边。
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先右腿膝盖弯曲,一条腿跪在垫子上,小腿紧贴地面,伸展左腿,向后方伸展,伸直身体慢慢弯曲,弯曲肘部支撑身体重量,脊柱向上,颈部前伸,下颚内收,最后腹部核心肌肉收紧,保持均匀的呼吸练习,坚持三分钟,在另一侧练习。
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三组均属于伽瑜伽系列,仅7个组成部分就能塑造完美的效果,这些动作能缓解僵硬的髋部和脊柱的紧张,舒展肌肉和筋膜组织,消除背部多余的脂肪,消除工作疲劳感。
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睡前做一组,让血液通过身体扩散促进睡眠,起床前拉伸身体下,它会让你一天都精神焕发。