如何正确健康走步？每天万步走小心双腿残疾！

简要回答

也不知道是从什么时候开始的，每天下午总会见到手臂上缠着计步器，或者是拿着手机快步走的人群，男男女女老老少少都有。早些日子的时候，作者晚饭后在江畔花园边上散散步，遇到了几位熟人，硬拉着我参与她们的每天万步走活动，言语之间好像不参加这种活动就不时尚一般。前几日，听说那个当初硬拉我参加万步走的那个女人做了手术，膝盖受损严重，现在出门坐上轮椅了，前不久我的一位网络好友也是如此，每天万步走结果双腿差点残疾。来吧各位，健康正确走步的方法在这儿，记住了，每天散步锻炼身体是好事，但不要过度，小心残疾找上门！

详细内容

• 01

  补水并吃过早餐再适当走步
  每天走一万步，也不知道这是谁发明出来的，说是每天走一万步的话能够强身健体，能够达到健康减肥的效果，还能让任何疾病不吃药自己愈合，结果不管是老年人还是青年人不分早晚的走步。走步确实会锻炼身体但走步不是神药，方法不正确还会威胁你的健康和生命，尤其是早上走步的时候，千万不要在清晨起床后进行万步走，这样会直接导致人的血液粘稠，那么突发心脑血管以及心脏病的几率是非常大的。正确的做法是清晨起床补水，然后吃点早餐，再适当走步，且要控制步数为佳。

  
• 02

  步数要循序渐进
  如果你从来没有走过步，那么第一次你要是走万步的话，估计受损的就不只是你的心脑血管了，你的腿关节受损会更严重。走步的步数多少，需要一个循序渐进，刚开始先少走几步，一千步，然后身体各方面觉得适应且一千步非常轻松的时候，再加上五百步，就这样循序渐进慢慢来，不但能锻炼，还不会因为走步而让你的身体受损。

  
• 03

  速度匀和切勿过快
  每天晚饭后作者都会找个时间去小区边上的江畔花园散散步，平日那条街上没多少人，大家都在跳广场舞扭大秧歌去了。只是今年夏季这条街一到晚上时间就像是夜市，有些五六十岁的老太太穿着大花裙子，带着计步器健走如飞，真不夸张，确实是“健走如飞”，有的一边走一边喘息，还要抽空捶捶腿继续走。这样快速的走步方式会让人双腿以及双脚上的各个关节严重受损的，所以说，在走步的时候，一定要速度匀和，达到走路的时候呼吸顺畅且双腿不会感觉到酸痛麻，且心脏等身体器官不会感觉到异常为佳。

  
• 04

  极端温度均不要走步
  气温过冷与过热，这属于极端温度，在这样的温度里走步，本身患有心脑血管疾病的人，是有猝死危险的。而就算是健康人群，在这样极端温度里走步，也会增加患有这些慢性疾病的危险，且这两种极端气温，是人的心脏以及大脑的“天敌”。有些人听说在热天万步走能够快速减肥，于是让自己穿得多一些在大热天里万步走，就算这样你能减肥下来，估计你的健康状况也跟着下来了。

  
• 05

  走步时注意身上穿着
  大家见过在路上跑步或者万步走的女性穿着紧身裙高跟鞋的对吧？别说你没见过呀，每天下午我都能看见一些女性穿着高跟鞋或者鱼嘴鞋，穿着紧身的裙子或者衣裤在万步走的人群里，不知道这些人是不是有自虐心理，不然穿成这样走步是为了什么？不管年老年少，走步的时候一定要选择清爽舒适宽松的衣服和鞋子，这样能够让身体流的汗及时排出去，不然轻的话会对皮肤造成一定危害，严重的话可能会因为呼吸不畅导致晕厥甚至猝死的可能。

  
• 06

  拍打着走步更健康
  在走步的时候，不要求速度，更不要要求步数，而是要求质量。走步的目的不就是为了身体健康吗？那么在走步的时候，你要是采用边走步，便拍打身体的方式，那么你的走步会更健康。具体做法是一只手拍打前胸位置，一只手拍打后腰位置，并且配合迈步，下一步的时候双手拍打的位置换过来。

  
• 07

  主意走步姿势切勿拖或者蹭
  拖，意思就是双腿双脚在地上拖行，双脚抬不上来的意思，走路的时候还会同时发生双脚摩擦路面的声音。所谓蹭，就是身体前倾直不起腰、挺不起胸、收不了腹，整个人就像是个半球似的往前蹭，这是不可以的。走步的时候，一定要做到姿势正确，挺胸收腹直起腰一点，身体不要左摇右摆摇摇晃晃才可以达到强身健体的效果，不然你还不如老老实实在家呆着呢。

  
• 08

  走步的环境以及走步的频率
  如果你只是和我一样每天溜溜达达的散散步呼吸一下新鲜空气，那么每天都可以进行。但如果你就是为了快步走减个肥啊或者为了所谓的万步走啊之类，那么我劝你，为了自己的健康和生命着想，一个礼拜有三次就可以了，不然你的身体根本吃不消那么强度的走步。并且你要注意走步的环境选择，不要选择大马路上，那样你就成了尘土吸尘器了。而是选择有树有水空气新鲜的地方，这样健康走步，才是你该追求的，而非只是为了追求计步器上面的数字，搭上自己的健康甚至生命。