预防高血压的方式有哪些？

详细内容

• 01

  必须戒烟
  吸烟会导致各种慢性疾病的出现，经研究数据表明，成年人每吸一支烟心率可以增加5~20次跳动，收缩压会增加10~25mmhg。
  在饮食中加入钾的食物
  如果说身体里边钾的含量过低，有可能会导致血压快速的升高，因此在饮食里面应该多吃一些含钾食物，有助于控制血压。

  
• 02

  富含钾的食物包括香蕉，干果，咖啡，脱脂牛奶，这些效果都不错。
  限制酒精摄入量
  如果说饮酒量过大的话，会增加血压，这样血压高之后会更加难以治疗，如果说你有高血压这种病症建议在饮酒的时候最好是能超过两种酒精。根据众多杂志介绍，保证身体健康安全的饮酒量是0。

  
• 03

  少量摄入钠
  2019年4月3日发表于《柳叶刀》上的一项研究发现，钠是影响人健康一个关键风险因素，尤其是印度尼西亚中国以及日本，在饮食的过程中，放有盐以及降智等调味料太多导致吃的过多，食物里边钠的含量比较多，最常见的是腌制食品。
  要减少饮食当中钠的摄入含量，可以有效的降低血压，每天身体里边钠的摄入量应该控制在2400毫克以内。