哪些食物对眼睛有好处？

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  　　食物不能治疗近视，也不能逆转高度近视眼底病变，但充足营养可以维护视网膜、黄斑健康，减轻眼干涩，辅助保护眼睛。

  　　对眼睛有益的营养素及食物

  　　1. 叶黄素、玉米黄质(保护黄斑，过滤蓝光伤害)

  　　作用：保护眼底黄斑，减少光损伤，延缓眼底老化。

  　　菠菜、油麦菜、西兰花、羽衣甘蓝、韭菜等深绿色蔬菜

  　　玉米、蛋黄

  　　蛋黄是叶黄素很好的来源，不用担心适量吃蛋黄胆固醇问题。

  　　2.β‑胡萝卜素(转化成维生素 A，维护眼表黏膜，防眼干)

  　　作用：维持角膜健康，改善眼睛干涩、夜暗适应。

  　　胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、哈密瓜(橙黄色蔬果)

  　　3. 维生素 A

  　　作用：维护结膜、角膜，预防夜盲、眼干燥。

  　　动物肝脏(少量，不要频繁大量吃)、牛奶、鸡蛋

  　　4.Omega‑3 不饱和脂肪酸(改善干眼，维护视网膜)

  　　作用：帮助稳定泪膜，缓解眼睛干涩，保护视网膜。

  　　深海鱼：三文鱼、鳕鱼、带鱼等

  　　亚麻籽、奇亚籽

  　　5. 花青素(抗氧化，缓解眼部氧化损伤)

  　　蓝莓、桑葚、紫葡萄、紫薯、黑枸杞

  　　6. 维生素 C、E(抗氧化，延缓眼部组织老化)

  　　维 C：猕猴桃、橙子、橘子、青椒

  　　维 E：坚果(核桃、杏仁)

  　　饮食注意要点

  　　少吃甜食、少喝含糖饮料

  　　糖分过高会影响钙吸收，还可能加速眼轴增长，对青少年近视防控不利。

  　　食补是辅助，不能替代用眼习惯、户外、眼科检查。

  　　吃再多护眼食物，长时间近距离用眼、缺少户外，依旧会近视加深。

  　　均衡最重要，不用大量吃某一种 “护眼神果”，日常三餐搭配即可。

  　　简单护眼饮食小清单

  　　每天：深绿色蔬菜 + 鸡蛋

  　　每周吃 2‑3 次鱼类

  　　适量水果，少糖

  　　少奶茶、糖果、甜点