高血压患者练习太极拳时应避免哪些错误动作？

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  　　高血压人群练习太极，核心禁忌：避免憋气、过度低头、猛转头、过低马步、猛然发力、体位骤变，这些容易造成血压骤升、头晕、眼前发黑，甚至诱发不适，同时保护膝盖。

  　　一、马步 / 下蹲类错误

  　　蹲得过低，深度马步

  　　很多人追求姿势好看，大腿压到接近平行地面，甚至更低。

  　　危害：下肢负担大，容易憋气用力，血压瞬间上升;膝盖压力剧增，久练伤膝。

  　　正确：膝盖微微弯曲即可，似坐非坐，膝盖不超过脚尖，以身体舒适、不费力为度，不用刻意压很低。

  　　久蹲不动，长时间站低桩

  　　长时间保持深度下蹲站桩，肌肉持续紧张，会升高血压。

  　　正确：站桩时间缩短，以浅桩为主，一旦腿酸、头胀就立刻站直休息。

  　　二、头部与颈部错误动作

  　　快速猛转头、甩头

  　　打拳时为了看手，猛地左右甩脖子、快速扭头。

  　　危害：容易刺激颈动脉，血压波动，还可能诱发头晕。

  　　正确：转头要缓慢，身体跟着一起转动，不要只扭脖子，目光随手平稳移动。

  　　长时间低头、头过度往下垂

  　　动作时头埋太低，下巴内扣过度。

  　　危害：脑部供血受影响，容易头昏。

  　　正确：头顶微微向上领起，下颌微收，目光平视前方或随动作平缓向下看，不要垂头。

  　　仰头过度向后仰

  　　部分招式刻意把头使劲往后仰，压迫颈部血管。

  　　保持头颈中正放松。

  　　三、呼吸上最危险的错误

  　　憋气!刻意闭气发力

  　　为做动作使劲憋气，使劲努劲。这是高血压练太极第一大忌，憋气会让血压瞬间冲高。

  　　现象：做下蹲、发力动作时咬紧牙关、屏住呼吸。

  　　正确：始终自然呼吸，动作慢，呼吸也慢，绝对不要憋气;呼吸跟不上动作，就以呼吸优先，动作放慢一点没关系。

  　　强迫追求深长的大腹式呼吸

  　　刻意使劲鼓肚子、压肚子做深呼吸，过度用力。

  　　自然呼吸即可，不用刻意强求 “气沉丹田” 的深度。

  　　四、发力、身体姿态错误

  　　用力抖劲、发劲、爆发力动作

  　　老套路里面的震脚、发劲、猛抖身体、重跺脚。

  　　危害：交感神经兴奋，血压急剧升高。

  　　高血压人群直接舍弃发劲、震脚动作，全部练习柔和圆活的动作。

  　　动作忽快忽慢，猛起猛落

  　　忽然加速，猛地起身、猛地弯腰下蹲。体位急剧变化，容易出现体位性低血压，头晕眼前发黑。

  　　全部动作匀速舒缓，起身、站起一定缓慢。

  　　弯腰深度前俯，上半身大幅度向下折

  　　身体猛的向前深度弯腰，头低于心脏位置，头部充血，头胀头晕。

  　　俯身幅度减小，上半身尽量保持中正，不要大幅度低头弯腰。

  　　五、步法与身体重心的错误

  　　步子跨得过大

  　　弓步、仆步步子跨太大，身体紧绷，为维持平衡全身较劲，不自觉憋气。

  　　步子缩小，以自己能轻松站稳为准，不求架势大。

  　　重心来回猛的转换

  　　脚步快速挪移，重心骤然倒向一侧，容易失衡摔倒。

  　　重心移动缓慢平稳，落脚轻缓。

  　　六、练习观念上的错误

  　　追求跟普通人一样练整套、追求标准架势，硬撑身体不适。

  　　如果练的时候出现头胀、头晕、心慌，不要咬牙坚持，立刻停止坐下休息。

  　　饭后马上练;血压很高(收缩压≥160mmHg)还坚持长时间户外全套打拳。

  　　血压不稳时，改为简单的原地柔和动作、浅站桩，缩短练习时长。

  　　简单总结口诀(方便记忆)

  　　不低蹲、不憋气，不猛转头不猛起，

  　　不发劲、不大俯，架势宜小不宜大，

  　　头胀心慌即休息，呼吸自然为第一。