规律午睡，给大脑加层“保护盾”

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  　　《柳叶刀-健康长寿》研究证实，规律午睡人群的大脑总容量更大，而脑容量是评估大脑健康、预测认知衰退的关键指标，充足脑容量意味着更强认知储备，能降低痴呆风险

  　　适度午睡可激活大脑类淋巴系统，清除β淀粉样蛋白等毒性代谢物;还能缓解上午认知疲劳，巩固记忆;稳定生物钟改善夜间睡眠;并且有助于短暂降低血压，为脑血管减压

  　　养成每周规律午睡习惯，时长控制在20-30分钟，避免长时间昏睡。午睡后若持续昏沉，需排查夜间睡眠障碍，出现记忆力减退及时就医做认知功能评估。