膝盖疼最怕什么？

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  膝盖疼最怕的是会加重关节损伤、延缓恢复的行为和状态。

  核心 “最怕” 的情况

  1. 过度负重或不当运动，比如长时间跑跳、爬楼梯、深蹲，会直接增加膝关节压力，磨损软骨。
  2. 忽视疼痛硬扛，小痛拖延成慢性炎症、滑膜炎，甚至加重软骨损伤。
  3. 受凉受潮，低温会刺激关节周围血管收缩，加重疼痛和僵硬感。
  4. 肌肉力量不足，大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌薄弱，无法有效稳定和保护膝盖。