每日补镁可降低糖尿病风险

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• 01    研究发现，每日镁摄入量≥350mg的人，患2型糖尿病风险比摄入量＜250mg的人低37%，每多摄入50mg镁，风险可降4-6%。我国成人镁摄入不足者超60%，尤其饮食不均衡、老年人等群体更易缺乏
      镁能增强胰岛素受体敏感性，调节细胞膜钙通道以减少胰岛素抵抗，还能降低炎症因子水平、改善线粒体功能，从多个环节帮助身体调节血糖，尤其对胰岛素抵抗人群保护作用更明显
      补镁建议每天吃20-30g南瓜籽或杏仁，每周吃3-4次黑豆，常吃菠菜等绿叶菜；饮食不均衡者可在医生指导下服用柠檬酸镁等补充剂，每日不超过350mg，避免与喹诺酮类抗生素同服；糖尿病高危人群可查血清镁水平。