长期静养与天天锻炼的人 谁更长寿 调查36383名老人 给出答

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  一、静养还是锻炼？研究揭示答案
  关于静养和运动哪个更好的问题，一直存在着很大的争议，支持两种观点的人都坚持己见，谁也不愿意接受对方的说法，那到底哪个是正确的呢？
  《新英格兰医学杂志（BMJ）》曾经发表一项研究，研究人员对36383名平均年龄为62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位5.8年的随访，期间有2149人死亡。
  研究发现，每天进行6.25小时的轻度锻炼，如散步、做饭等，或进行24分钟的中高强度锻炼，可使死亡风险降低50%至60%。即使进行1小时的轻度锻炼，死亡风险也能降低40%。
  此外，研究人员还发现，无论进行何种强度的运动，只要动起来，与死亡风险的降低相关。相比之下，长时间久坐是危险的生活方式，长期久坐的人患病风险增加了两倍以上。

  
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  二、为什么吴大爷天天锻炼，最终却导致了伤害呢？
  1、跑步会对膝关节的软骨造成一定程度的损伤，特别是对于年龄较大的人来说，这种损伤可能会更严重。
  2、许多老年人随着年龄的增长，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，而进行跑步可能会加速症状的发展。
  3、吴大爷可能在跑步时没有采取正确的方法，如没有热身、姿势不正确、时间过长等，这些都容易导致膝关节损伤。

  
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  三、坚持锻炼的老年人会有怎样的结局？
  很多老年人坚持锻炼，你知道他们最终的结果如何吗？
  钟南山院士已经80多岁了，他在2004年因过度劳累突发心梗，需要在血管内放置支架。此后，他每周坚持锻炼3至4天，至今如一。他说年龄对他的影响不大，除了不能参加高强度比赛外，日常工作完全可以胜任。
  另外，王陇德院士也是70多岁的高龄，如今活跃在各种演讲台上，精神焕发。曾经他因体重增加而患上腰椎间盘突出和脂肪肝，身体状态时好时坏。他意识到运动的重要性后，每天不论多忙都会抽出一个小时来锻炼，运动改变了他的整个人生。

  
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  四、坚持锻炼的老年人获得的好处
  1、锻炼可以延缓肌肉流失的速度
  人体肌肉会随着年龄的增长逐渐流失，每年下降3%至5%。肌肉力量下降30%会影响正常功能。通过锻炼可以改善肌肉力量，提高身体的正常功能。
  2、锻炼可以延缓衰老速度
  《自然·代谢》杂志上发表的研究指出，进行有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉和肝脏细胞功能，使其恢复到年轻状态。换句话说，锻炼有助于抵抗身体衰老，实现"逆生长"。
  3、锻炼还可以提高心肺功能
  许多人在生活中上几层楼就会喘不过气来，这是因为心肺耐力不足。通过锻炼可以提高心肺耐力，可以进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动，建议每次运动不少于30分钟，每周至少3次。
  4、锻炼还有助于改善骨骼健康
  运动可以让骨骼因受力而微微变形，这种情况下可以刺激骨质细胞释放因子，调动骨质重建单元，有助于预防骨质疏松症。
  5、锻炼可以增强身体的抵抗力
  锻炼可以加快新陈代谢速率，帮助控制体重以及血压、血脂、血糖等，改善整体身体状况，提高身体的抵抗力，降低患病风险。

  
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  五、65岁以上的老年人仍可以进行3种运动，这表明您仍然健康
  对于老年人来说，日常生活中可以通过以下几种方法判断自己的身体素质是否良好，以及是否适合进行锻炼：
  1、握力高于25公斤
  握力可以反映上肢力量水平，而上肢力量水平直接影响整体力量平衡。研究发现，握力与阿尔茨海默症、跌倒以及抗感染能力等有直接联系，握力不达标会严重影响老年人的生活质量和寿命。
  2、30秒内完成25次坐立起坐
  坐立起坐是老年人常用的身体能力测试方法，具体操作是双手交叉放在胸前，反复进行坐起和坐下，30秒内完成25次。达标表示下肢骨骼和肌肉力量较好，说明老年人整体身体素质良好。
  3、闭眼单脚站立
  双臂侧平举，双腿并拢站立，保持脚尖朝前，闭上眼睛，抬起一只脚使其离开地面，而另一只脚不与地面接触。连续测试3次，每次间隔5分钟以上，取最好的成绩。男性需要坚持超过13秒，女性则需要坚持超过12秒。时间越长，说明身体平衡能力越好。
  建议老年人在日常生活中适度进行快步走、挥拍运动、游泳和太极拳等运动。在进行运动时，要注意选择合适的运动服饰和鞋子，并进行充分的热身。每次运动时要适量，过量的运动反而容易导致伤害。
  运动对于健康是有益的，但在进行运动时要选择正确的方法，不适当的运动方式只会产生相反的效果。对于老年人来说，保持适度的锻炼和合理的静养，找到平衡之道，才能享受健康的晚年生活。