经常熬夜的人，身体会“损失”些什么？

详细内容

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  熬夜会对身体造成多种损害：

  1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

  2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

  6.肝功能异常的比例较一般人高。

  7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

  8.视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

  

• 02

  不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成「虚热」。交感神经亢奋会影响内分泌，造成血压变高；交感神经也会影响胰岛素的阻抗性，使得血糖升高；交感神经会刺激「瘦素」降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。长久熬夜之下，大脑就会因为过度兴奋（即中医所谓的「阴虚阳亢」）而失眠，让人体的「日光节律时间」后移，形成更不容易入睡的恶性循环。

  如果熬夜已经成习惯，想要改过来的话，可以采取「一天提早10分钟」睡觉的方式，只要花半个月的时间，大概就可以调回正常的睡眠时间。 熬夜后，应该在正常时间起床、吃早餐，等中午11～1点十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡。

  太早起床可能会「养阴不够」，特别是早上3～5点刚好走到肺经，若是早于此时起床，容易伤害到肺经的正常运作，而形成中医所说的「五更嗽」。凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要通过深度睡眠才能完成。

  

• 03

  1.睡眠节律紊乱

  顾名思义，这就是原本相对固定的24小时“白天活动—夜晚睡觉”模式被打乱了，人的作息不再规律。这会让褪黑素和皮质醇的分泌不再正常，导致以下问题：

  褪黑素分泌过多：醒着时容易疲劳、困倦。

  褪黑素分泌过少：容易失眠、睡眠质量变差。长期会加速衰老。

  

  皮质醇分泌过多：人保持警醒状态时间过长，容易过度疲劳。长期会导致血糖升高、肥胖等。

  皮质醇分泌过少：人在工作中会注意力涣散、效率低下。行走、开车或做危险性工作时反应变慢，容易发生意外。

  2.睡眠不足

  

  熬夜者常常白天也需要工作，最容易导致睡眠时间无法达到6-8小时，产生睡眠不足的问题。这会对健康带来以下影响：

  生长激素分泌不足：生长激素在深度睡眠时分泌达到峰值，长期睡眠不足会抑制其分泌。

  胰岛素、葡萄糖紊乱：缺乏睡眠会损害胰岛素反应，导致血糖升高，造成糖尿病的潜在危险。

  发胖：缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“瘦素”数量，增加促进食欲的“饥饿素”分泌，导致你吃得更多。

  损害免疫系统，更容易受到细菌和病毒的感染，也更容易诱发心血管疾病。

  

  专注力、判断力、记忆力下降，以及相关的精神和情绪问题。

• 04

  一般情况下，白天的时候交感神经处于相对活跃中，使身心处于活动状态；夜晚的时候副 交感神经处于相对活跃中，使身心处于休息状态。而熬夜，就打破了这种平衡状态，夜猫 们认为黑夜给了他们黑色的眼睛，打开了他们才思的源泉，他们越是用脑，交感神经就会 越兴奋，所谓一张一弛，夜晚交感神经兴奋过度，熬夜后的第二天即使补了觉，交感神经 却难以兴奋了。而且此消彼长，当副交感神经兴奋，还不得不强打精神支撑起白天的工作 学习时，人就会变得头晕头痛，无精打采， 记忆力下降。长此以往大脑神经系统兴奋和 抑制功能就会失调，引起神经系统功能衰退，导致神经衰弱。 长期熬夜导致睡眠紊乱，会使睡眠质量下降，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分 的休息。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变，那更不是通过睡几觉可以挽回的 。

  

• 05

  长期熬夜带来的风险

  ●中风风险增加：长期睡眠少于6小时的人相比于每晚睡眠时间在7-8小时的人中风风险会高出四倍哦！

  ●肥胖风险增加：由于过少的睡眠，会使我们的身体对于食物的需求感增大，尤其是在深夜时，会更容易吃零食，非常容易导致肥胖！

  ●糖尿病风险增加：长期睡眠过少，会使胰岛素的敏感性下降，会极大地提升患糖尿病的几率哦！

  ●心脏病风险增加：长期睡眠少于6小时的人，死于心脏病的几率高于正常睡眠的人的48%呢！

  ●患癌风险增加：长期睡眠缺乏的人更容易患结直肠腺瘤！还有一项研究发现，乳腺癌与睡眠的缺失也是有联系的哦！

  ●死亡风险增加：长期睡眠不足的人，患上心脑血管疾病的几率会更高，死亡的风险也会大大的提高！

  不得不熬夜该怎么办

  熬夜的风险虽然有很多，但有些时候迫于某些因素（如：工作需要、半夜赶飞机火车等）又不得不熬夜，这个时候，我们能做的，就是将熬夜对身体的伤害降到最低啦！

  ●虽然晚睡但是晚餐还是按照正常作息时间吃哦。

  ●尽量在23点之前做皮肤的清洁和保养工作，因为在22时-23时以后，皮肤就会进入晚间保养状态啦。

  ●熬夜会导致身体大量的缺水，所以在熬夜的过程中，要记得充分补水哦！

  ●如果要吃夜宵的话，那么，最好是选营养好消化的食物来作为夜宵，比如鸡蛋和菜花就是很好的选择呦。

  ●前一晚若熬夜太久，第二天要多出去走走，新鲜的空气有助于摆脱熬夜带来的精神萎靡！

  抛去熬夜会造成视力下降、皮肤暗黄、脱发严重等这些“小毛病”先不谈！单单是以上所说的风险就足矣让我们提高警惕啦！