如何正确使用瑜伽球减肥？使用瑜伽球注意事项！

简要回答

瑜伽球的作用不只是用来做瑜伽锻炼身体，瑜伽球还有一个非常重要的作用，那就是用来减肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球减肥的效果比跑步减肥效果好很多。有些女性整体并不肥胖，只是身体某个部位偏胖，那么瑜伽球就是你减肥最好的选择。只是瑜伽球减肥效果虽好，但有一些注意事项，今天咱们就来聊一聊如何正确利用瑜伽球减肥的问题，并告诉你使用瑜伽球的一些注意事项，赶紧看过来吧！

详细内容

• 01

  根据身高选择合适的瑜伽球
  并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候，一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根据这个比例进行恰当的选择。

  
• 02

  必须搭配瑜伽垫使用
  这一点我个人是一定要多啰嗦几句的，我自己家里有瑜伽球和瑜伽垫，每天闲着来联系一下，既能够健身还能够减肥，女同事也去体育用品店购买了瑜伽球，却嫌弃瑜伽垫贵了，买回来也是浪费，于是每天在家里地板上练习，前几天被送进医院了，据说练习的时候打滑造成骨折。所以说各位，利用瑜伽球减肥的时候，一定要配合上瑜伽垫，这样能够防止在练习的时候瑜伽球打滑以及身体打滑，造成身体损伤。

  
• 03

  瑜伽球切莫充气过多
  我买瑜伽球的时候店家赠送了全套的充气设备，只需要轻轻一压就能快速给瑜伽球充气，那么在充气过程中要注意，千万别充气太足了，虽然瑜伽球一般不会出现爆炸的情况，但谁也不敢保证在充气太足的时候不会出现这种危险，最重要的，瑜伽球充气太足练习起来弹性不好，过硬是很容易让练习者受伤的。

  
• 04

  先从简单动作做起
  瑜伽球相对其他的运动健身减肥器材来说，具有一定的安全性，危险性是很低的，但是也有因为利用瑜伽球减肥而造成身体受伤的例子，所以说在利用瑜伽球减肥的时候，一定不要急于求成，先从简单单调动作做起，身体有了一定的柔韧性之后，再慢慢增加难度和强度。

  
• 05

  先用小球再用大球
  尤其是那些身材比较矮小的女性，在初次使用瑜伽球练习的时候，最好是先用较小的瑜伽球，比如说使用五十五cm大小的，这样的瑜伽球和身体接触的时候能够被练习者很好的掌控住，很难发生因为掌控不住而出现受伤的情况。等到练习的差不多的时候，可以换上和你身高差不多比例的大球，这样既不会轻易受伤，还能很好的驾驭，更能够让瑜伽球发挥自己最大的效果帮助你减肥。

  
• 06

  事先热身再进行练习
  每次我的那些朋友来找我玩，都要到我的瑜伽球上玩一阵子，虽然个人有些小小的洁癖，但朋友嘛，玩就玩吧，顶多人走了之后我将瑜伽球好好清洁就是。唯一让我哭笑不得的是，有些女孩子进门来脱下鞋子就开始做一些瑜伽球的练习动作，而往往最后却出现扭了腰、拉伤筋等情况。其实这是因为在利用瑜伽球练习之前没有进行热身导致的。一定要先热身，做一做伸展运动，让自己的身体尽情打开，这样一般不会出现受伤情况。

  
• 07

  选择紧身但弹性极好的衣服
  再和大家多唠叨几句，在使用瑜伽球减肥练习的时候，一定要注意自己的穿着，不能穿那些束身精致的服装，不但会让你产生严重的束缚感，还会造成全身血液流通不畅的情况，更重要的会在练习的时候因为衣服不合适而造成摔倒之类的情况。再一个也不要穿那些宽宽大大的衣服，也会容易被自己绊倒的，最好是选择紧身但是绝对有弹性的服装。

  
• 08

  长期坚持加上饮食调整方可减肥成功
  最后的最后，咱们再来唠叨几句，利用瑜伽球减肥的方法是非常好的，我个人就利用瑜伽球健身与控制体重的，但是，再好的减肥工具你要是不坚持利用的话，照样没有效果。每天见拿出半小时分两次练习，或者一次二十分钟，另外利用瑜伽球练习的时候，注意你的饮食，不要吃的很多练习，既影响减肥还会对胃部造成一系列的伤害。最后警告大家一句话，购买瑜伽球的时候不要贪便宜，一定要买有质量保证的瑜伽球，不然安全无法保证。