用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

简要回答

用仰卧起坐板做仰卧起坐已经成了健身减肥的好方法，但是利用不好的话，作用也不大。那么其正确做法是什么？

详细内容

• 01

  坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响。

  
• 02

  起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气，后仰时吸气，这一点很重要。每天做4-5组，每组15-20个。如果觉得自己能力足够的花就可以多做，但这是一个循序渐进的过程，不可急。

  
• 03

  辅助锻炼方法有腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，尽量放松腹部肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一到一分半分钟，再重复三到四次。