如何预防并治疗冬季抑郁症？

简要回答

冬季抑郁症是一种秋冬季节的常见情绪类疾病，也被称作是季节性情绪失调，简称SAD，患者在一年当中其他时间一切正常，包括自己的言行举止，自己的情绪控制，自己的心态等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季节的时候，就是白天时间段，而夜晚时间长，且气温低、光线差的时候，才会出现情绪与心理的抑郁现象。虽然说这种情感障碍类疾病很有可能会不药而愈，但如果任其发展下去，可能会直接导致真正意义上的抑郁症出现，那么后果是非常可怕的。所以说，一定要在秋冬季节来临的时候，学会预防并且积极治疗冬季抑郁。那么到底该怎么做呢？一起随着这篇指南深入了解一下吧。

缓解与治疗方法：

详细内容

• 01

  轻度患者每天感受阳光照射半小时
  如果只是轻微的患者，比如说并不会影响到自己的生活、工作以及个人行为，只是心理上一种抑郁感受的话，那么完全不用特殊的治疗，只要每天接受阳光照射半小时就可以了。冬季抑郁症在很多医学专家看来，这个与温度关系不大，而是和阳光关系非常大，这种问题也被戏称为“曝光率不足”，指的就是每天接受阳光的时间忽然过短，导致人体光色素基因出现异常，那么这种异常就会影响到对光很敏感的人的情绪。所以说，不管多忙，每天接受半小时的阳光照射，自然能够缓解冬季抑郁症。

  
• 02

  寻求情感的依托
  患有冬季抑郁症的人群女性居多，且这些人群大多数都是有着敏感性格，对情感有着很高的需求，看待情感重过一切。这一类人群很容易患上冬季抑郁症的，那么我们就找到了最佳的治疗方法，那就是寻找情感的依托。可能你会说，我还是单身，去哪儿找情感依托？没关系，情感包括很多类，爱情，亲情，友情，对宠物的感情，甚至对花花草草、一本书、一首歌的感情，都属于情感行列。所以说，你要学会从你感兴趣的人、物、事等当中，找到属于你自己的情感依托，这样一来，当你感觉到情绪抑郁的时候，这些情感依托会带给你很多的轻松和愉悦。

  
• 03

  改善居住环境多些色彩刺激
  大多数人会有这样一种体验，如果到了一个比较陌生的场所，比如面试场所，一进门，里面的颜色是那种非常暗沉的颜色，深灰色、黑灰色之类，你个人心里就会有一种一下子掉进黑屋子的感觉，特别的压抑沉闷，如果一推开门，屋子里是淡雅或者欢快的颜色，还有一盆绿植，或者是一瓶鲜花，这个时候的你总觉得内心满满的都是希望。而冬季抑郁症患者需要的恰恰就是这种欢快的颜色刺激，达到驱赶情志抑郁的目的。所以说，在自己的居住环境里加一些明亮的颜色，比如换一下窗帘与床单的颜色，在屋子里摆上绿植或者是几盆花，几个玩偶等等，在室内加上几个小巧的灯具，这样就算外边的世界一直阴沉不见阳光，你的环境里一直都是欢快温暖的。

  
• 04

  严重者接受正规医学治疗
  如果冬季抑郁症的症状非常明显，患者甚至会出现一些身体反应，比如长期失眠，每天精神状态都非常差，没有任何的工作效率，甚至还有患者会出现悲观厌世与自杀的想法，那么这一类患者就需要正规的医学治疗与干预，因为在医学研究上表明，患有这种抑郁症的人群还有个原因，那便是患者的大脑神经元受损导致，这一点只能通过医学正规治疗才可以恢复的，一旦延误病情，后果真的是难以预料的。

  
• 05

  每天进行户外活动
  在患有冬季抑郁症的人群中，大多数人的性格属于喜欢宅起来的性格，她们真正的性格并不是真的宅或者是内向、孤僻之类，她们只是性格敏感，对外界的一切都特别的在意与敏感，这就造成了他们宁可在屋子里想想外边的阳光，也不会走出去。这样一来，就很容易患上冬季抑郁症，所以说想要预防冬季抑郁症的出现，每天必须保证自己有走出去散心的时间，比如早晚各一次，每次半小时，让自己少些闷在不见阳光屋子里的机会，自然也就能够很好预防冬季抑郁症的发生了。

  
• 06

  享受有氧运动
  这也是预防冬季抑郁症的一个主要方法，每天给自己一个时间用来做有氧运动，在内心当中，不要把这种运动当做是一件需要坚持的事情，而是当做一种心灵和身体的享受，况且这些有氧运动能够调整我们的植物神经功能，还能提高大脑中内啡肽的浓度，这样能够帮助减缓焦虑、紧张、抑郁等等这些坏情绪的出现。

  
• 07

  学会饮茶保证作息好习惯
  作者自己对于寒冷、光线以及外界的事物就少许敏感一些，每次到了深秋然后到冬季，特别是下雪以及阴沉天的时候，我就会觉得心理压抑的难受，每当这时候，我会一个人给自己泡一杯喜欢的淡茶，淡绿茶，玫瑰花茶，亦或是洛神花茶，红茶等等，只要自己喜欢，便泡来喝一杯。你能在泡茶、喝茶的过程中，让自己的坏情绪得到一个舒缓的时间段，也就是给你自己心底的那些抑郁、痛苦、煎熬，一个安安静静流淌的时间。而茶又能养人静心安神，会让你快速走出抑郁的。

  
• 08

  加强各类营养的摄取
  那些没有患上冬季抑郁症的人特别不理解，不就是过个冬嘛，怎么还到了患抑郁症的程度了？对于那些对光、寒冷过度敏感的人来说，缺少花红柳绿以及阳光、温暖的冬季，会让他们的思想产生混沌感，精神状态以及心情都会非常的失落，也会引发一系列的身体反应，比如胃肠系列的问题，一旦饮食不规律那么会导致营养不良，身体各种问题出现，精神状态就会更差。所以说易患冬季抑郁症的人一定要保证自己的营养摄取，牛羊鸡肉类多吃一些，可以做成美味又有营养的汤，这样既能够享受美食让心情很好，还可以保证其体内的营养需求，那么就会在很大程度上避免冬季抑郁症的出现。