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怎样改善睡眠质量

0次浏览 | 2022-10-26 04:16:42 更新
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怎样改善睡眠质量

有不少的朋友因为工作压力的原因,睡眠的质量并不高,究竟有什么办法可以改善一个人的睡眠质量呢,下面让我们共同去了解吧。

详细内容

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  • 01

    买张舒适的床

    首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。

    怎样改善睡眠质量
  • 02

    限制白天睡眠时间

    在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

    怎样改善睡眠质量
  • 03

    下午2点后别喝咖啡

    很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。

    怎样改善睡眠质量
  • 04

    睡前4小时停止锻炼

    锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

    怎样改善睡眠质量
  • 05

    睡前冲个热水澡

    临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

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