如何释放压力和焦虑

详细内容

• 01

  通过运动减轻颈部和背部的紧张
  
  耸肩：把肩膀抬起来，尽量贴近耳朵。把它放在那里5秒钟，然后把肩膀往后退。重复这个过程3次。
  
  下巴旋转：坐直。慢慢地将你的下巴转向右肩，直到你能得到。在那儿等10秒钟。然后把下巴带到中心。现在，用同样的方法把你的下巴转向左肩。重复两次。

  
• 02

  使用按摩减轻压力的3个压力点：
  
  联合山谷：这一点位于拇指和食指之间的织带中。用你的左手拇指和食指按下你的右手上的这个点。缓慢深呼吸并保持约30秒，然后松开。重复3次。然后交换手。
  
  大冲：这一点位于脚趾和脚趾长的带子之间。施加牢固的压力20秒，然后对另一只脚做同样的操作。
  
  精神之门：这一点位于手腕内侧的折痕上，朝向手腕的小指侧。在这个位置的底部感受一个空心空间。轻轻加压2到3分钟。先做右手腕，然后做左手腕。

  
• 03

  瑜伽减压和焦虑缓解
  
  坐着向前弯曲姿势：坐在你的腿前伸直，你的脚趾略向你弯曲。在深呼吸的同时，举起你的手臂并伸展。呼气，向前弯曲，下巴移向脚趾。伸出你的手臂，让它们尽可能达到。吸气并稍微抬起头。将肚脐移向膝盖时呼气。吸气并恢复正常直立姿势。慢慢呼气，放下双臂。
  
  延长的小狗姿势：四肢（桌面位置）呼气并慢慢向前移动你的手，同时降低胸部接触地面。释放你的头，让额头接触地面。吸气并将你的臀部往上拉。深呼吸并坚持10次呼吸。然后释放姿势。

  
• 04

  按摩你的头、眼睛和手
  
  按摩太阳穴：用食指、中指和无名指在太阳穴上施加压力约10秒。以5秒的休息和重复。表演3遍。
  
  眼部按摩：闭上眼睛，用食指和中指开始按摩眼睛，从眼睛内侧靠近骨头，标记鼻子的开始，然后用圆形的路径朝眼睛外侧走。重复5次。
  
  手掌按摩：用你的右手轻轻地按摩你左手的手掌内侧，然后揉搓手掌。为你的另一只手掌重复同样的动作。

  
• 05

  养成健康的生活方式
  
  保持快乐和大笑：笑也有助于分泌内啡肽，一种抗疼痛的荷尔蒙。
  
  注意你的坐姿：坐直，双脚伸直，双脚分开。
  
  避免引起头痛的食物：咖啡因和味精被认为会引起头痛，所以最好远离它们。其他避免的食物包括：发酵或腌制食品、花生、陈年奶酪、熏鱼、鸡肝等。
  
  保持水分：每天喝大约2升或8杯水。
  
  睡得好：有必要给身体适当的休息。建议你每天睡8小时。试着睡在黑暗的房间里，没有噪音来分散你的注意力。另外，保持一个稳定的睡眠时间是很重要的。