平板支撑一分钟消耗多少卡路里

详细内容

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  人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，所以单纯做平板支撑减肥效果是有限的，建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

  
• 02

  而无氧运动10分钟，差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量，证明无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果要更好、更明显，但同样也是比较累的。

  
• 03

  各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表：
  自行车：每半小时消耗热量330卡；对心肺、腿部锻炼十分有利。
  慢跑：每半小时消耗热量300卡；有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
  散步：每半小时消耗热量75卡；对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
  跳绳：每半小时消耗热量400卡；这是一项健美运动，可改善人的姿态，三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

  
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  网球：每半小时消耗热量220卡；这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
  乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡；属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
  篮球：每半小时消耗热量250卡；它可增强灵活性，加强心肺功能。
  游泳：一小时/3公里消耗热量550卡。

  
• 05

  成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
  消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
  成人每日需要的热量=1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

  
• 06

  男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳，而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳，1千卡=4.184千焦耳。