饿的快和代谢有关系吗

详细内容

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  饿的快和代谢有一定的关系，通常新陈代谢比较快的人，食物吃进去之后会很快被吸收和消化，所以会在短时间内，会感觉到肚子饿。

  
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  饥饿有很多种类型，常见的有胃排空了或者血糖变低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制机制有问题的人，经常会感觉到特别饥饿，因为它们的胰岛素分泌紊乱，过多的胰岛素分泌会导致血糖迅速降下来，尽管你已经吃了很多食物，然而还是会感觉饿。

  
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  喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，也会饿得很快。尽管它们给你短暂的满足感，但是口舌享受之后又会迎来新一轮的血糖低谷，于是你又感觉饿了，形成恶性循环，所以吃甜食是会上瘾的。此外多吃还特别容易发胖。

  
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  我们吃东西，怎么样吃才能使自己饿的不快，首先，优先选择饱腹感强的食物，蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物，再搭配少量鱼肉、适量奶制品和坚果。

  
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  主食不要单独吃，最好搭配蛋白质或者膳食纤维丰富的食物，也就是说米饭配鱼肉，或者米饭配蔬菜吃，而且，主食要均衡分布于三餐。另外，适当多喝水或者清汤，因为很多时候我们之所以感觉饥饿，实际上只是口渴了，身体需要喝水。