帮助排气放屁的动作

详细内容

• 01

  站立前屈：
  
  山式站立，双脚分开与髋同宽
  
  吸气，脊柱延展，侧腰拉长
  
  呼气直背向下，双手落于双肩正下方
  
  吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈
  
  双手抱住脚踝，鼻尖找小腿
  
  保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

  
• 02

  三角扭转式：
  
  山式站立，双脚分开一腿长
  
  转角转身向右，吸气脊柱延展
  
  呼气身体扭转向右，直背俯身向下
  
  左手落在右脚上，右手指向天花板
  
  肩膀放松，眼睛看向上方手臂
  
  保持5-8个呼吸，换反侧练习

  
• 03

  弓式：
  
  俯卧，双手放在胸腔的两侧
  
  屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
  
  吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
  
  呼气，抬大腿向上，小腿向后推
  
  展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
  
  保持5-8个呼吸，还原俯卧

  
• 04

  金刚跪：
  
  跪坐在垫子上，双膝双脚并拢
  
  臀部坐在脚后跟上，脚背伸展
  
  吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉
  
  双手放在大腿上，脚踝外侧往内收
  
  初学者可垫毛毯，保持5-8个呼吸

  
• 05

  坐姿脊柱扭转：
  
  手杖式坐立，双腿向前伸直
  
  屈右膝，右脚放在左膝外侧
  
  吸气脊柱延展，呼气扭转向右
  
  左手扶右膝外侧，右手在臀后侧
  
  保持5-8个呼吸，还原，换反侧