大学生如何轻松通过体测

详细内容

• 01

  大学生体测项目有一下几项，身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因为身高体重、肺活量都已经定了，这里不做过多的描述。

  
• 02

  一般体测的日子会提前通知，所以要提前进行训练。最少要提前一周，一般大学生都比较忙，不过这一周每天都要抽出一各小时的时间进行训练。因为你这一周保持在一种训练的状态，体测的时候不会太吃力。

  
• 03

  每天到操场先要进行热身，因为九十月份已经天气比较凉了，如果不热身的话容易受伤，并且也会影响训练效果，为了更快地进入到训练当中，必须做15分钟的热身，热身动作有原地爆发跑30米，交叉步，原地跳等，尽量将全身都活动开，同时让身体尽快发热。

  
• 04

  等身体开始热起来之后进入到正式训练中，男生沿操场跑3个1000米，每个在5分钟完成，间歇时间为5分钟，女生跑3个800米，也是在5分钟完成，间歇时间为6分钟，跑完之后可以稍微调整一下。

  
• 05

  接下来在草坪做仰卧起坐，男生2×30个，女生2×20个，间歇3分钟，每次做完原地跳10个，尽量往高跳。

  
• 06

  基本的训练内容就完成了，接下来一定要放松，不然第二天乳酸堆积，身上各处疼，影响训练，如果是和朋友一起训练的可以让别人在腿上踩5分钟，踩得时候用力，要感觉到疼才有效果，起来之后发现训练完很轻松。

  
• 07

  第二天可以把3×1000米换成5×200米，每个间歇2分钟，男生要求每个在40秒内完成，女生要求在55秒内完成，仰卧起坐换成跳台阶三组，一定要感觉腿发软的时候才有训练效果。

  
• 08

  每天训练的时候带热水，喝的时候不要过猛，因为训练时或者训练后胃都处于紊乱的状态，过饱会导致胃疼。

  
• 09

  到体测的时候会发现体测要比平时训练轻松地多，这时候你可能会感谢前几天努力的自己，尤其是好多人都会继续坚持下去，养成了经常锻炼的习惯，最终有一个好身体。

  

工具/材料

操场