孩子在假期结束前，家长可以做些什么来缓解孩子的焦虑情绪？

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  家长在假期结束前缓解孩子焦虑，核心是 **“提前铺垫、降低期待差”**，通过 “可视化准备” 和 “积极心理暗示”，让孩子从 “害怕变化” 转变为 “期待新开始”。
  
  
  首先，用 “具象化准备” 替代 “抽象提醒”。不要反复说 “快开学了”，而是带孩子一起做具体的事：比如提前 3-5 天整理新学期的文具，让他自己选喜欢的笔记本或笔；一起翻看课本，找里面有趣的插图或故事（比如 “你看这篇课文里有小动物，开学老师会不会讲它的故事呀？”）；甚至可以模拟一次 “开学日流程”，比如早上按开学时间起床、吃早餐，再用 10 分钟看一段科普视频，让孩子对开学后的节奏有清晰预期，减少未知带来的焦虑。
  
  
  其次，用 “正向回忆联结” 替代 “负面强调”。主动和孩子聊开学后的 “小美好”，比如 “开学就能见到 XX 同学了，你们之前约定要一起分享玩具，要不要提前准备一下？”“你上次说喜欢的美术课，这学期应该还会有，要不要想想这次画什么？”；避免说 “开学就要写作业了”“不能天天玩了” 这类话，而是把学习和愉快的体验绑定，让孩子意识到开学不是 “失去假期”，而是 “开启新的有趣时光”。
  
  
  最后，用 “稳定情绪传递” 替代 “过度关注焦虑”。家长自身不要表现出对 “开学” 的紧张（比如反复催促、焦虑地检查作业），而是保持平和的状态。如果孩子主动说 “不想开学”，不要否定他的感受，而是共情后引导：“妈妈知道你还想继续玩，这很正常（共情），不过我们可以看看，开学后每天也能有 1 小时时间做你喜欢的事，比如晚上读绘本（引导解决方案）。” 家长的稳定情绪会给孩子安全感，让他觉得 “开学是一件平常且可控的事”。
  
  
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