有助于减肥的食谱

详细内容

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  　　一日三餐模板(通用减脂)

  　　早餐(吃够蛋白质，不饿到中午)

  　　任选一种：

  　　煮鸡蛋 2 个 + 无糖豆浆 1 杯 + 小玉米半根

  　　燕麦片 30g + 牛奶 + 1 个鸡蛋

  　　全麦面包 1 片 + 鸡蛋 2 个 + 黄瓜

  　　午餐(吃饱，不馋不暴食)

  　　固定搭配：

  　　主食：半碗米饭 / 1 小块红薯 / 1 小个玉米

  　　蛋白质：1 掌心(鸡胸肉 / 鱼 / 虾 / 牛肉 / 豆腐)

  　　蔬菜：2 拳头(绿叶菜、瓜类随便吃)

  　　晚餐(不吃主食，瘦腰最快)

  　　任选一种：

  　　番茄金针菇豆腐汤 + 鸡蛋

  　　凉拌黄瓜 + 清蒸鱼 / 虾

  　　青菜蘑菇汤 + 鸡胸肉

  　　大份蔬菜沙拉(少酱)+ 鸡蛋 / 鸡胸肉

  　　3 个瘦腰超级食物

  　　每天至少吃一种：

  　　燕麦：稳血糖、减肚子脂肪

  　　豆腐 / 豆制品：饱腹感强、不胖

  　　绿叶菜：清肠、消水肿

  　　绝对别碰(最胖腰)

  　　奶茶、蛋糕、饼干

  　　油炸、烧烤、夜宵

  　　面条、包子、馒头当晚餐