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星期一主要是锻炼腿部锻炼的时间长度,控制在一个小时以内,可以选择深蹲弓,步蹲以及后弓蹲等等。
详细内容
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星期二可以锻炼胸肌,锻炼的时间长度可有效控制在30分钟到40分钟内,其中包括低位腹卧撑、高位腹卧撑。
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星期三可以休息一天,星期四锻炼腰腹部位,锻炼时间长度控制在30分钟到40分钟左右。其中包括半仰卧起坐,深蹲以及瑜伽还有俄罗斯转体。
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星期五可以锻炼手臂,每次锻炼的时间长度控制在30分钟到40分钟左右。主要是选择家庭性哑铃又或者是俯卧撑。
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星期六可以适当性休息一天,星期日可以锻炼,背部锻炼的时间为20分钟到30分钟。锻炼背部的动作,主要是反向握手,还有墙角沉肩。基于的时间可以适当性休息,又或者是做一些拉伸的运动,每一次在做拉伸运动时,应该持续10分钟到20分钟。