孕期如何正确补钙？补钙会导致胎盘钙化吗？

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  先说说什么是胎盘钙化？

  胎盘钙化是由于孕晚期胎盘发生绒毛闭锁，局灶性梗死所致，那么梗死灶越多，出现的钙化点就越多，B超下表现的较强光斑点也就会越多。由于胎盘钙化和纤维素沉着，使得胎盘输送养分的功能下降。出现胎盘钙化，通常也就意味着胎盘趋于老化，多见于孕38周以后的孕妈妈。

  但是，胎盘钙化和补钙之间，却并没有什么关系。因此，补钙是不会造成胎盘钙化的。

  相反，在医生的指导下，进行适当的补钙，对怀孕反而是有好处的。

  因为在孕期，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。胎宝宝骨骼、牙齿发育需要大量的钙，完全依赖于妈妈的提供。而孕妈妈自身也要储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备。

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，在怀孕的早、中、晚期的钙摄入量至少要分别达到800mg、1000mg、1000mg。而如果您的平常膳食中缺少富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、虾皮呢，建议您额外补充钙制剂，以满足身体所需。同时要注意补充维生素d，多晒太阳，以促进钙的吸收。

  孕期如何正确补钙？

  1、少量多次补钙效果好

  这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

  2、选择最佳的补钙时间

  钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

  3、骨头汤不是最好补钙方式

  用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

  4、要保持适量的室外活动

  维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

  5、一定要注意补钙安全

  孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。

  

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  孕期科学补钙的具体方法，第一补钙的最佳时间，应该是在晚饭后、睡觉前，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，晚饭后、睡觉前最适合补钙。第二少量多次补钙，效果相对要好，孕产妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量相对小的钙片，每日两次或三次分开来补。第三在补钙的同时，还要注意维生素D的补充，增加钙的吸收和利用，但服用也要适量。第四就是要注意膳食营养，摄入含钙比较丰富的食物。第五除了口服补钙及饮食上的改善以外，孕妇应该尽量保证适量的户外活动，户外活动可以获得更多的日照时间，可以促进钙的吸收和利用。

  

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  中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量（DRI）》中指出：由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕妇对钙的需要也不同。孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg；怀孕中期为每日1000mg，怀孕晚期为每日1200mg.

  1)孕早期。孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，800mg/天。每天喝250ml鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250mg钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂.

  

  2）孕中期。胎宝宝快速生长期，孕妇钙的摄入量增加，1000mg/天。孕妇每天喝500ml牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶者，每天可以补充500mg左右的钙片，再吃些虾皮、黄豆、腐竹以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可满足人体对钙是需求。同时应进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

  

  3）孕晚期。随着宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多，1200mg /天。每日喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

  

  正确的补钙不会，但是过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长。

  补钙并非越多越好。补钙要科学，千万不要盲目过量补钙。

  

  补钙食补比补充钙剂好，补钙的同时适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。奶和奶制品是钙的最佳来源，其钙含量丰富吸收率也高。此外豆制品、海鱼、虾皮、芝麻、山楂、海带、紫菜、绿色蔬菜等也是钙的良好来源。

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  孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。

  一般补钙的途径可从以下3方面着手：

  (1) 每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克；

  (2) 多吃含钙丰富的食物，如豆腐、鱼、虾等；

  (3) 补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

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  这个都是医生知道的话题吧！问我们这些没结婚的但是屌丝就是不知道啊！我喊是抓紧看书吧！