孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？

简要回答

有许多孕妈妈发现，孕时小腿老是抽筋，尤其是孕中期更加频繁。这种状况的出现，很有可能是因为母体内钙元素不足引起的。

详细内容

• 01

  胎儿日益长大，钙元素需求也随之增加。孕妈妈摄入钙元素不足，胎儿就会从妈妈骨骼中“掠夺”钙元素，长期下去会影响妈妈的身体健康，如增加患高血压和子痫前期的风险。
  钙元素对胎儿的心脏、神经、肌肉、凝血功能起到至关重要的作用。并且胎儿的骨骼和牙齿发育也离不开钙元素。

  
• 02

  各年龄段女性对钙的需求量：
  19-50岁： 孕前、孕中、孕后每日1000毫克
  18岁及以下： 孕前、孕中、孕后每日1300毫克
  调查显示，绝大部分美国女性钙元素摄入量不足。切记，产后和断奶后，妈妈们还应注重补钙，以强壮骨骼，预防骨质疏松。

  
• 03

  钙元素的食物来源：
  牛奶和乳制品是补钙首选食物，另外，鱼类、谷物、大豆、面包也富含钙元素。
  常见食物有奶酪、橘子汁、酸奶、沙丁鱼、豆奶、豆腐、甘蓝蔬菜汁等等。

  
• 04

  孕妈妈需要吃钙片吗？
  首先要明确，食补永远比药补效果好，且食补的钙吸收率高。
  孕妈妈如若选择孕前服用钙片，那么每次钙摄入量至少为150毫克。而人体每次进食，对钙元素的吸收量不会超过500毫克，因此一天中需要多次服用小计量钙片。

  
• 05

  另外，补钙的同时，还要补充维生素D。因为维生素D帮助人体提高钙元素的吸收率。市场上钙片多为碳酸钙和柠檬酸钙。
  补钙不宜过量，每日不得超过2500毫克，18岁以下女性补钙量不得超过3000毫克。钙元素过多，会引起便秘和肾结石，妨碍人体对铁和锌元素的吸收。