平板支撑怎么做瘦肚子见效快,做平板支撑要注意什么

详细内容

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  平板支撑瘦肚子快吗

  不快。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的，瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。
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  平板支撑瘦肚子要多久

  至少2-3个月。由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要长期的坚持的，对于腹部赘肉少的人，至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子，紧实腹部肌肉效果，腹部赘肉过多的话，需要的时间更长，建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好。
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  平板支撑怎么做瘦肚子见效快

  增加其他动作

  平板支撑+后抬腿为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。平板支撑+左右甩腰做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

  掌握锻炼强度

  平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的，相反强度过大可能会对身体造成伤害，刚开始时可以从十几秒到几十秒，根据自身情况循序渐进增加。

  选择合适的锻炼时间

  可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，对于增强减肚子效果自然也有帮助。

  搭配有氧运动

  想要获得好的减肚子效果，可以将平板支撑和有氧运动搭配起来，如完成动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。

  合理饮食

  要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。
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  平板支撑还能瘦哪里

  紧实手臂肌肉

  做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

  瘦腿

  平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

  瘦背

  做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，背部需要保持挺直紧绷状态，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激锻炼的效果，而且在动作过程中，也能消耗一定的热量，消除背部脂肪，可以帮助美化背部的线条。
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  做平板支撑要注意什么

  1、做平板支撑时要注意动作，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；颈部要和脊柱保持平直。2、在练习之前一定要进行热身运动，让全身的肌肉有预热的过程。3、初学者不宜联系时间过长，一般能够坚持30秒就不错。做平板支撑不需要硬撑，循序渐进才是最好的，当然练习完成，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4、一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好，一定要配合相关的有氧运动。