平板支撑的正确姿势

简要回答

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。

详细内容

• 01

  双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。

  
• 02

  然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
  眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。

  
• 03

  任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
  身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担。

  
• 04

  收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。

  
• 05

  平板支撑时不要拱腰，新手开始30秒就足够。
  不要一味的追求时长忽略动作标准度，不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害。