7个方法让您提高新陈代谢

详细内容

• 01

  多喝水
  在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。

  
• 02

  一定要吃早餐
  因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗，并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始加速身体循环，而那些不吃早餐的人多有过胖或超重的状况。

  
• 03

  少吃多餐
  每顿饭相隔很久会让身体进入饥饿状态，降低新陈代谢，以保存能量，防止饥饿。虽然有的人能够通过间歇性断食瘦下来，但是大部分人只要少吃多餐，整体食量就会减少。除了每天吃4到6小餐之外，吃些健康点心也能促进新陈代谢。

  
• 04

  蛋白质
  加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入，研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。含有丰富蛋白质的食物有，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。

  
• 05

  早点睡觉
  你会发现，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠不足5 小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。

  
• 06

  绿茶
  绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

  
• 07

  坚持有氧运动
  运动质量直接影响新陈代谢的速度。建议每周至少三次，每次30分钟有氧运动。