游泳前后饮食禁忌,怎么吃比较好

详细内容

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  游泳后可以吃东西吗

  游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。
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  游泳后吃什么比较好

  游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物（如油炸食物、大肥肉），否则你游泳消耗的体能，将前功尽弃。游泳之后的食物，一个最好的选择是豆制品，以及瘦肉。这既能补充优质蛋白，又具有低脂肪的优点。当然，青菜和主食也是可以的。
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  游泳时吃什么比较好

  当你游泳一下午，过程中难免会上岸休息两三次，这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料。切记，这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料，因为这时候，身体最容易迅速吸收热量。要喝水，最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水，游泳间歇时喝。如果你没有带水，那就选择矿泉水，或者无糖的茶饮吧！在此过程中，吃点零食也不错，但不要吃很多、吃太饱。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等，都非常适合，即可缓解饥饿感，又能为身体补充一些能量。除此之外，你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包，但不要多吃，也不要吃奶油面包或蛋糕。
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  游泳前吃什么

  多余的话不说，只需记住三条原则即可。1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现"岔气"、"胃痛"等一系列不适症状。3、建议易消化和能量高的食物。比如牛肉，建议煮得烂一些，便于消化，以免在游泳过程中，给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠，造成过重的负担。