运动时长的科学建议

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  　　1. 过度运动反而伤身

  　　时间太长、强度太大，身体恢复不过来，会越练越累、免疫力下降、容易感冒、失眠、情绪差。

  　　关节、肌肉长期超负荷，容易受伤、劳损。

  　　2. 有个最科学的参考时长(普通人)

  　　每天 30～60 分钟 中等强度运动最合适(快走、慢跑、跳绳、健身操、力量训练)。

  　　每周至少 150 分钟 中等强度，就足够健康、减脂、塑形。

  　　3. 比时长更重要的是这 3 点

  　　规律：每天动一点，比偶尔猛练几小时强太多。

  　　强度：微微出汗、心跳加快、能说话但不能唱歌，就是刚好的强度。

  　　休息：练一天、休一天，给肌肉修复时间。

  　　简单说：练到位，不练废，短而规律，远胜长时间瞎熬。