世卫组织 建议少食用这3种“食用油” 或对肝不利 麻烦早知道

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  1、反复煎炸的油
  很多家庭在炸完食物后会继续使用剩下的油进行炒菜等，但这样的油很容易产生致癌物质，如苯并芘、丙烯酰胺、杂环胺等，长期食用会对健康造成隐患。此外，反复使用的食用油还会产生大量的反式脂肪酸，这会导致发胖，并增加患心血管疾病和老年痴呆的风险。

  
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  2、小作坊生产的花生油
  尽管一些中老年人认为小作坊生产的花生油更加香甜，但并不建议购买。花生容易发霉，发霉的花生会产生一级致癌物黄曲霉素。而小作坊生产的花生油通常只通过肉眼判断花生是否发霉，无法检测出榨出的油中是否含有黄曲霉素。为了保护家人的健康，最好不要购买小作坊生产的花生油。

  
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  3、过了保质期的食用油
  许多人认为食用油不会过期，但事实并非如此。一旦食用油超过保质期，其中会产生大量细菌和寄生虫，这些肉眼看不到的有害物质会严重损害我们的身体健康，对肝脏功能造成伤害，甚至可能诱发肝癌。

  
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  需要注意的是，无论选择哪种油，都不应过量食用，并根据个人情况控制油的摄入量。从事重体力劳动或运动量较大的人每天摄入油脂约30克左右，其他人最好不要超过25克。此外，一些动物油如猪油和牛油，虽然含有较高的动物脂肪，但家庭日常饮食中偶尔少量食用可以增添口感。对于高血压、高血脂、冠心病等疾病的患者，应尽量减少用油量，采用低油饮食，可以使用带有刻度的装油瓶来控制油的使用量。
  为了维护肝脏健康，我们应注重饮食调节。选择合适的食用油对于保护肝脏功能和维持人体健康至关重要。合理选择食用油，合理控制摄入量，将有助于保护肝脏，维护身体健康。