立定跳远技巧训练方法

详细内容

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  一般在训练的时候，需要注意疼痛的时候，要靠腰腹部力量屈腿前伸，手臂前伸，要保持平衡的状态，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口。落地的时候把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟要先落地。然后再将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心给拉回来。

  
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  其实在做专项训练的时候，挺身半蹲纵跳，这个动作可以找到上身舒展发力。只要出现连贯的感觉以后，还可以锻炼腿部骨4头肌力量和爆发力。对于训练者来说，有众多的好处。

  
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  另外在收腹跳方面，这个动作可以锻炼核心力量和大腿股，4头肌的力量。而在成功的时候，要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时的注意缓冲，这个动作可以帮我们找到落地前收腹的感觉。