新手怎么学游泳？

详细内容

• 01

  换气：
  学游泳的第一步就是学会换气。
  游泳中一定不要使用鼻子呼吸，你可以当完全没有这个器官，不然容易呛水。
  可以先在泳池边上扶着泳池边缘进行呼气联系，水下呼气，水上吸气。
  技巧是在水下“呜”地吐气，在水上“啪”地吐水加吸气。

  
• 02

  漂浮：
  一般开始学习游泳时，要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。
  全身离地，漂在水上，全身最好呈一条直线，过程中要自己尽力寻找平衡。

  
• 03

  划水：
  一般学习游泳都会从蛙泳开始练习，先练腿后练手。
  练腿时可以拿一个浮板，像青蛙一样圆圈式蹬腿，脚背一定要勾起，这样才会产生更大的推力。
  练手时最初可以在腰上系一个浮板，手呈圆圈式划水，与腿相配合，手伸直时蹬腿，腿伸直时划水。
  学会蛙泳后，学习仰泳、自由泳等都会更容易。

  
• 04

  报班或找一个好的私人教练：
  报班或找一个好的私人教练，有利于你更快更好地完成游泳的学习。

  
• 05

  不要使用游泳圈：
  浮板等辅助工具可以在学游泳的过程中使用，但游泳圈是千万不能用的。
  用游泳圈的人大都学不会游泳的！
  所以一定要客服心理障碍，战胜自己，不要怕水，才能学会游泳。

  
• 06

  装备：
  泳衣——选一身合身的泳衣有利于游泳的顺利进行。
  泳镜——泳镜可以在游泳过程中保护眼睛，让泳者可以更清晰地看清泳池中的环境。
  泳帽——戴上泳帽可以减小游泳时的阻力，也可以为泳池的清洁贡献力量。
  换洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液，所以泳后要洗个澡，换身干净的衣服。

  
• 07

  泳前准备：
  泳前要洗澡——游泳前洗澡有利于洗净身上的污垢，夏天先洗澡有利于降低体温和水温之间的差距，减轻刚刚下水时的不适。
  泳前要热身——下水之前要做一些拉伸运动，把腿脚活动开，不然很容易在水中抽筋。
  泳前要吃东西，但不能太饱——空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外。

  
• 08

  游泳过程中：
  选择浅水区——新手刚学游泳千万不要逞能前往深水区，容易发生溺水危险。
  带一个同伴——教练也好，朋友也好，一定要有个会游泳的人陪着你，不要独自游泳，以免发生意外。
  抽筋呛水不要慌——如果有抽筋迹象不要惊慌，改用仰漂后及时上岸，进行按摩等活动，再根据自己的恢复状况选择是否要下水。如果呛水了不要惊慌，赶快在水中站起，脚一旦接触地面你会有安全感地多。

  
• 09

  游泳后：
  游泳后需要稍微休息片刻再进食，否则会增加胃肠的负担，容易引起胃肠道疾病。
  游泳后要及时进行清洁，尤其是耳朵，如果进水了，歪着脑袋跳一跳把水跳出来，否则很容易引起耳炎。

  
• 010

  其他注意事项：
  患有有开放性伤口、传染性疾病、皮肤病、眼疾者不宜游泳；
  身体不适时不宜游泳；
  游泳时禁止和同伴开过份的开玩笑，尤其是水性不佳的朋友；
  尽量选择在有救生员的游泳馆等场所游泳，户外游泳危险指数会更高，如果在海边要防止晒伤及脚底刺伤。

  

特别提示

祝大家早日学会游泳！充分体验游泳的乐趣！