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用双手手指的指腹像梳头发一样去按摩自己的头皮,这样可以促进脑部的血液循环,从而达到解除大脑疲劳的作用。
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睡前可以用温水泡脚,有助于促进血液循环,帮助睡眠,洗脚水里可以适当加点白醋,也可以自己按摩一下脚部的穴位,效果会更好。
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也可以在睡前洗个热水澡,这样可以使身体表面的温度略微升高,有助于快速进入深度睡眠。
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睡前可以喝一杯热牛奶,牛奶有促进睡眠的作用,而且牛奶可以补钙,如果人体钙比较充足的话,可以抑制脑神经兴奋,同时多喝牛奶,还可以增强注意力和记忆力,并且能够提高睡眠质量。

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