百科查询网经验知识百科全书!
首页 >运动户外 >运动 > 股四头肌拉伤最快速的恢复方法,怎么预防股四头肌拉伤

股四头肌拉伤最快速的恢复方法,怎么预防股四头肌拉伤

0次浏览 | 2022-10-24 10:56:33 更新
来源 :互联网
最佳回答
本文由作者推荐

简要回答

今天就让小编为各位分析一下,股四头肌拉伤最快速的恢复方法,怎么预防股四头肌拉伤,大腿的股四头肌是人体中最大也是最强健的肌肉之一,主要的功能就是伸直膝关节和弯曲髋关节,负责控制大腿小腿的动作,平时生活中的走路、跑步等等动作都离不开股四头肌,但是如果在锻炼中由于动作不对或是锻炼过度导致股四头肌拉伤怎么办?

详细内容

  • 01

    股四头肌拉伤的表现

    股四头肌拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制,若是严重的肌纤维撕裂或断裂,可以在撕裂部位摸到裂隙。
  • 02

    股四头肌拉伤怎么办

    第一步:停止锻炼

    出现股四头肌拉伤的情况之后,要马上停止继续锻炼,避免再使用股四头肌用力,以免加重拉伤伤势。

    第二步:判断伤势

    股四头肌拉伤后,要进行伤势的检查判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。但如果拉伤后出现不能站立,大腿局部肿胀变形、撕裂部位摸到裂隙,可能出现严重韧带损伤、肌腱断裂甚至是髂前下棘的撕脱骨折,这种情况要及时就医检查治疗。

    第三步:冷敷

    股四头肌轻度拉伤,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于股四头肌拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。

    第四步:加压包扎

    股四头肌出现拉伤后应当进行加压包扎,这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。

    第五步:抬高伤处

    由于重力因素,股四头肌拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置,减少患侧肢体的血液流注,从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

    第六步:热敷

    如果股四头肌拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。  

    第七步:按摩

    股四头肌拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展股四头肌。

    第八步:贴膏药

    股四头肌拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。

    第九步:拉伸

    股四头肌拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行,适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。方法:一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。注意:拉伸即使是最轻柔的,也最好是在拉伤后2-3天才进行,要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

    第十步:休息

    在股四头肌拉伤以后的生活中,应尽量的休息,避免进行大重量的活动,不可再进行训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

    第十一步:饮食调理

    在股四头肌拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助肌肉的恢复。
  • 03

    股四头肌拉伤多长时间能恢复

    根据拉伤程度而定。

    轻度

    只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

    中度

    有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀,这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部,大约3~4周可以回复到原来的运动量。

    重度

    肌纤维全部断裂,拉伤部位大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗,肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。
  • 04

    怎么预防股四头肌拉伤

    选择适合自己的锻炼

    即使想要练腿部肌肉,也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

    锻炼前做好热身

    锻炼腿部肌肉前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动,虽然不能保证不会拉伤,但是热身对心理状态的调整是非常重要的,对于降低运动伤害也有帮助。

    掌握正确的动作技巧

    很多人之所以出现腿部肌肉拉伤,就是因为动作姿势不对所致,因此在进行一项锻炼之前,一定要掌握相关的动作技巧,保证锻炼中的动作质量。

    循序渐进增加锻炼量

    锻炼腿部肌肉时,要根据自身的实际情况安排好锻炼量,也不要突然一下子进行大强度锻炼,而是要循序渐进的慢慢增加。

    锻炼结束后不要忘记整理活动

    在锻炼结束后可以做一些整理活动,其中伸展动作是很好的选择,伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度,第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

    配合合理饮食

    饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯,保证营养的均衡,多摄入水果蔬菜,少吃高热量高脂肪食品。
男子为爱突击健身1小时致酱油尿 运动讲究方法
近日来自武汉的一名小伙为爱突击健身一小时导致酱油尿,前往医院通过武汉市普仁医院血液内科的及时治疗,才帮助小伙脱离危险。了...
正确运动锻炼益于健康
运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态,是一项对身体有诸多裨益的活动。让运动成为一种习惯,是健康生活方式的重要...
2023新疆吉木萨尔天山马拉松圆满落幕
2023年5月21日,在春夏之交的繁花盛开之际,新疆维吾尔自治区举办了第十四届运动会群众比赛中的「吉木萨尔农商银行杯」2...
每天坚持1000个跳绳,除了瘦下来,你还会收获什么好处?
原创内容,擅自搬运者必究!跳绳这项运动,相信你是很熟悉的,这项运动也是健身圈公认的燃脂运动,长期坚持跳绳训练可以让你减脂...
能一次性跑完10公里的人,身体素质是什么水平?
有跑友问老王:能一次性跑完10公里,身体素质一定很棒吧?身体素质是指一个人在运动中表现出来的各种身体机能的综合能力,包括...
乐多港卡乐星球五一上新“卡乐穿越季-穿越侏罗纪”活动
五一临近,乐多港卡乐星球提前策划“卡乐穿越季-穿越侏罗纪”活动,展现一场集美食、互动、演出、打卡、游乐、休闲消费为一体的...
跟团游 自驾游 自由行都是花钱找罪受 偶然发现这种方式最好
在这个充满好奇心的时代,越来越多的人希望能够亲身游览祖国的美景,有些人甚至愿意周游世界,探索外面精彩的世界。旅行往往伴随...
为什么不建议每天骑行?
骑行,已经成为我们日常生活中比较常见的运动了,那么对于是否每天骑行,也成了许多骑友的关键词,一部分骑友认为可以每天骑行,...
NBA球星安东尼宣布退役 结束19年NBA生涯
39岁的NBA巨星卡梅隆安东尼于5月22日晚宣布正式退役,湖人队成为安东尼篮球职业生涯中的最后一站,NBA选秀黄金一代截...
全球旅游已恢复至疫情前水平的80% 我国旅游趋势如何
当地5月12日俄罗斯卫星通讯社最新的新闻报道联合国世界旅游组织已经发布关于世界旅游晴雨表的数据,内容显示全球旅游已经恢复...
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:百科查询网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2022 www.chaxunla.com All Right Reserved 闽ICP备16000424号